Выгорание: что делать и как избежать?
Чаще всего выгоранию подвержены люди, которые совмещают множество ролей, каждый день сталкиваются со страданиями других людей, не чувствуют себя в безопасности, пытаются оправдать высокие ожидания и требования других людей.
Сегодня я подготовила для вас экспресс - техники для профилактики выгорания.
Они полезны если замечаете за собой:
Они полезны если замечаете за собой:
- Тяжелые подъемы утром и нарушение сна.
- Потерю концентрации внимания, состояние “все валится из рук”.
- Желание уединится и все бросить.
- Избегание других людей.
- Больше конфликтов и срывов на близких и не только.
- Ваши действия на работе кажутся вам бессмысленными и никому не нужными.
- Отстраненное выполнение своих задач.
- Большое количество ошибок.
Получайте позитивные эмоции
Выберите что-то одно:
Первый вариант помогает вызвать чувство любопытства. Второй вызывает эмоцию любви.
- Если вы находитесь в помещении, подойдите к окну и в течение З0 секунд смотрите на улицу. Если вы находитесь не в помещении, найдите окно и загляните внутрь.
- Найдите в Яндекс изображение или на Rutube видео с детенышем вашего любимого животного.
Первый вариант помогает вызвать чувство любопытства. Второй вызывает эмоцию любви.
Практикуйте мышечную релаксацию
- Дышите и просто наблюдайте за своим дыханием.
- Физически встряхните всё, что навалилось на ваши плечи, сначала одним, потом другим плечом и,наконец, двумя плечами.
- Расправьте плечи, для этого можно представить, что у вас между лопаток маленький резиновый шарик и его надо удержать.
- Поставьте руки за спину, только не в бока, а на подвздошные кости. Когда вы ставите руки таким образом, вам легче принять какое-то решение, остаться на своей стороне, за себя.
- Поднимите брови как можно выше и широко откройте рот. Сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос. Сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад, к ушам.
Рисуйте
Даже если вы не умеете.
Всего 3 - 5 минут рисование помогут вам снять напряжение и справится со стрессом.
Нарисуйте, что угодно любимым цветом.
Распишитесь (напишите свое имя) размашисто, с любым рисунком.
Сделайте набросок человека, который сегодня запомнился больше всего или ситуацию, которая не оставила вас равнодушным.
Всего 3 - 5 минут рисование помогут вам снять напряжение и справится со стрессом.
Нарисуйте, что угодно любимым цветом.
Распишитесь (напишите свое имя) размашисто, с любым рисунком.
Сделайте набросок человека, который сегодня запомнился больше всего или ситуацию, которая не оставила вас равнодушным.
Таппинг
Техника которая снизит вашу тревогу и восстановит силы.
Для этого представьте самое прекрасное и безопасное место, кабинет тоже подойдет.
Это ваше пространство покоя, и вы можете возвращаться в него в любое время.
Начните таппинг.
Постукивание пальцами рук — медленно, поочередно — по левой и правой сторонам, либо по бедрам, либо по середине плеча (в этом случае скрестите руки), всего 20 раз.
Помните: не нужно постукивать обеими руками одновременно — важно делать это по очереди. Представьте, что играете на барабане, ударяя то левой, то правой рукой; делайте это очень медленно — с той же скоростью, с которой вы неторопливо хлопаете в ладоши.
Для этого представьте самое прекрасное и безопасное место, кабинет тоже подойдет.
Это ваше пространство покоя, и вы можете возвращаться в него в любое время.
Начните таппинг.
Постукивание пальцами рук — медленно, поочередно — по левой и правой сторонам, либо по бедрам, либо по середине плеча (в этом случае скрестите руки), всего 20 раз.
Помните: не нужно постукивать обеими руками одновременно — важно делать это по очереди. Представьте, что играете на барабане, ударяя то левой, то правой рукой; делайте это очень медленно — с той же скоростью, с которой вы неторопливо хлопаете в ладоши.
Power nap или экспресс сон
Выбирайте для сна промежуток между 14:00 и 16:00 часами.
Выпейте крепкий кофе (но все же опирайтесь на свои привычки, не переусердствуйте).
Выберите не очень удобную позу для сна.
Поставьте будильник на 15 минут.
Попробуйте заснуть или просто закройте глаза.
Выпейте крепкий кофе (но все же опирайтесь на свои привычки, не переусердствуйте).
Выберите не очень удобную позу для сна.
Поставьте будильник на 15 минут.
Попробуйте заснуть или просто закройте глаза.
Если у вас нет возможности выделить 15- 60 минут на себя, значит пора задуматься.
Сегодня я рассказала про быстрые техники, которые не занимают более 15 минут и будут вашей поддержкой в течение дня.
Обязательно составляйте себе план восстановления в выходные и свободные от работы дни.
Здесь тоже есть нюансы.
Сегодня я рассказала про быстрые техники, которые не занимают более 15 минут и будут вашей поддержкой в течение дня.
Обязательно составляйте себе план восстановления в выходные и свободные от работы дни.
Здесь тоже есть нюансы.
Отдых надо подбирать для себя.
- Если выполняли рутинную работу накануне, вам нужен отдых с вызовом.
- Если в работе большой процент развития и скоростей, восстановление быстрее будет происходить, если выберете рутинные действия.
- Если много умственной работы, лучше выбирать физическую активность.
- Если вы постоянно перемещаетесь, выбирайте пассивный отдых.
