Вспомните случаи, когда вы чувствовали себя плохо.
Стресс, рассеянность и усталость от работы.
Эмоционально опустошенный, незаинтересованный и даже циничный по отношению к себе.
Именно в такие моменты можем ощущать отсутствие мотивации. Мы раздуваем неуверенность в себе и это здорово мешает жить.
Независимо от того, сколько перерывов делаем в работе, чтобы отдохнуть, проблема не уходит, оставляя после себя эмоциональное выгорание.
Хронический стресс на работе обычно возникает из шести основных источников (исследования американского психолога).
Нагрузка
Нам кажется, что дни обладают уникальной способностью - растягиваться. Многие мои клиенты набирают множество задач, совсем не учитывая, что помимо рабочих задач, есть другие (более важные) - семья, личные задачи и тд.
Ценности
Которые включают наш искренний интерес и любопытство к делу. Это может показаться бессмыслицей, но чем больше наша работа соответствует тому, что мы ценим, тем более значимой она кажется нам и тем более вовлеченной мы становимся. Мы готовы идти в глубину задач. Наши ценности оберегают нас от выгорания. К сожалению, не все знают свои истинные ценности, тем самым следуют не своим целям. Об этом подробно говорим на программе «Прокрастинатор»
Вознаграждение
Которое мы получаем от нашей работы, включая финансовые вознаграждения (зарплата, бонусы и т. д.) и социальные вознаграждения (независимо от того, признаем ли мы признание за наш вклад). Недостаточное вознаграждение может заставить нас чувствовать себя неэффективными, что является одним из основных признаков эмоционального выгорания.
Контроль
Наша автономия - одна из составляющих внутренней мотивации. Также важна наша свобода в отношении того, когда, где и как мы делаем свою работу. Чем меньше у нас контроля, тем больше вероятность, что мы выгорим.
Справедливость
Ощущение, что на работе к нам относятся не так, как к коллегам, очень задевает самооценку. Справедливость — важная составляющая, которая способствует вовлеченности и сдерживает цинизм.
Сообщество
Профессиональные отношения вносят огромный вклад в развитие, раскрытие специалиста и защищает его от синдрома эмоционального выгорания . Растет вовлеченность. Чем слабее наши отношения и чем больше конфликтов мы переживаем (внутренних в том числе), тем больше вероятность того, что мы перегорим.
Выгорание не должно доминировать и влиять на все сферы вашей жизни, но для того, чтобы его преодолеть, вы должны начать с себя.
Забота о себе, включающая хорошие привычки, профицит ресурсов, дисциплину, способствует личностному росту, счастью и здоровью. Отдаляя вас, тем самым, от эпидемии эмоционального выгорания, восстанавливая вас изнутри.
Проверить, как вы лавируете между шестью основными источниками стресса, поможет наш тест. Быстрый чек - ап вашего состояния
