Личное

«Что воля… Что неволя… Всё равно… Всё равно…»

Очень часто, от клиентов слышу про состояние усталости, иногда про ярость и безысходность, ощущение тревоги, про апатию и отчаяние.
Давайте разбираться. Что за этим может скрываться?
Сегодня про опыт, который не дает вам даже попытаться произвести какие-то действия, ведь вы заранее твердо уверены, что у вас ничего не  получиться.

Поговорим про «выученную беспомощность», которая часто приключается с людьми в целом и с моими клиентами в частности.
Как сказал мой педагог в одной из лекций, переживание своей беспомощности - это большая - большая русская традиция. Как это состояние может звучать?
Я не могу!
Бессмысленно что -то делать!
Сами как -нибудь, без меня!
Синдром выученной беспомощности описали два американских психолога: Мартин Селигман и Стивен Майер. Их определение звучит так: выученная беспомощность — это нарушение мотивации в связи с пережитой субъектом неподконтрольностью ситуации, где результат не зависел от прилагаемых усилий.
Простыми словами - это состояние жертвы, когда человек в общем -то не беспомощен, может что- то делать, но есть у него переживание, что ничего нельзя сделать, ничего не изменить.
Про эксперимент Селигмана и Майера
Учёные разделили подопытных собак на три группы.
Собак из первой группы били слабым разрядом тока, но учили тыкать носом в специальную пластину, которая отключала ток.
Собак из второй группы тоже научили тыкать носом в эту пластину. Но в какой-то момент нажатие пластины становилось бесполезным. Ток продолжал подаваться.
Собак из третьей группы ничему не учили и ток не пускали.

Далее собак поместили в загон, из которого можно было сбежать. Достаточно было перепрыгнуть барьер.
90% собак из первой и третьей групп научились убегать легко.
Из восьми собак второй группы шесть даже не попытались перепрыгнуть, избежав разряда. Это было печальное зрелище, по словам Селигмана: они просто легли на дно загона и лежали там.
Что же сделали учёные?
Собак из третьей группы взяли за лапы и, переступая лапками, имитируя походку, стали выводить собак из вольера. Повторив действия 2, 3, 4 раза, ученые увидели, что собаки выучивали, что они могут идти.

Что делать с вашей беспомощностью?

«Не тратить и сохранять энергию до лучших времен»
Если это ваш принцип по жизни и есть убежденность, что вы ничего сделать не можете сейчас, будьте готовы к тому, что лучшие времена никогда не настанут и делать ничего не надо.
Хотя... вы и без меня все это знаете.
Я могла бы долго убеждать, приводить примеры из практики, использовать истории и метафоры. И даже подключать влияющие и провокативные вопросы. Всё это будет малоэффективным или не сработает совсем.
Работает только ваш опыт, через который вы получаете реальный результат. Важно совершать действия и пробовать много раз.
Если у вас есть дело, которое для вас имеет смысл. Например, выучить английский язык.
Делайте ежедневно маленькие шаги.
Несколько простых правил в помощь:
  • Делайте осознанно
  • Делайте стабильно, каждый день (хотя бы 10 минут)
  • Делайте по своему выбору и только так, как вы хотите.

В группе «Равновесие» у вас будет такая возможность.
В поддержке, вместе с ведущей группы и участниками, вы будете собирать свой опыт и тренировать субъектность.
Безусловно, за апатией и усталостью может скрываться депрессия или другая проблема. Поэтому каждый участник группы проходит собеседование.
Список использованной литературы
1. Селигман Мартин «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь». — М., 2014г
2. Мусихин А. «Выученная беспомощность», 2022г
3. Козочкина Н. ресурс psychosearch.ru, 2019г.
Практикуем вместе